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[美食军团]空腹吃什么最容易瘦?终于找到答案了~ [复制链接]

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2018-04-23
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-05-09 19:39:41


一直以来,养生界都流传着很多关于空腹不能XX的故事:空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果伤胃……
  事实上,没有什么食物是空腹不能吃的。如果你身体健康,没有不能吃什么的医嘱,那么在觉得饿的时候,基本没什么食物是绝对不能吃的。无论是什么,能帮你摆脱饥饿感的,都是好食物。
  不过放到减肥上来说,就有点讲究了,就算是饱腹时不能多吃的零食,空腹也是一样的哦~
  另外,我还给你们找到了空腹时吃特别减肥的食物
  没错,我说的就是你们熟悉的——水。
  说到空腹吃啥最能瘦,我第一时间就想到了水。
  作为真0卡食物,水不仅无糖无油,还能帮助润肠通便、提高新陈代谢,而且还能增强饱腹感帮助你抵制高热量食物的诱惑。
  就算你想口感丰富一点,比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖,只要分量不过分,对于健康人的身体基本也不会有什么问题。
  最重要的是,如果你想减肥,在这几种空腹的情况下喝,瘦得更快:


  01
  早上起床空腹喝一杯水
  可以帮助提高新陈代谢
  经过一晚上的“啪啪啪”,其实我们的身体是处于缺水的状态的。
  毕竟人睡着,身体还在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着,这些生理活动会消耗很多水分。
  就算起床后并不觉得渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
  在这个时候适量喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水会更好。
  不过早起喝水也有讲究,一口气牛饮那种的话,相信你离厕所也不远了。
  《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
  如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
  PS:如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量,毕竟身体情况比较特殊,不要自己乱喝。
  02
  饭前空腹喝一碗水(500ml)
  可以帮助增强饱腹感,控制食欲
  研究发现:
  在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚持 3 个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。
  而另一个研究指出:
  如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡!
  不知道你们有没有坚持,反正我知道这个研究之后,去吃饭基本都是自觉揣着保温杯去的,500ml大小,少一口都不吃饭。
  至于饭前喝水会冲淡胃液的说法,其实只要你的肠胃没啥大问题,基本不用啥操这个心,因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡啊。
  正常人在饭前空腹状态下,胃酸含量比较少。也就是说,饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸(如果这时胃酸很多,是消化功能有问题)。
  只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。
  所以,真的不用想太多。
  03
  觉得饿的时候喝一杯水
  可以缓解假饥饿,避免进食过多
  这里就要科普一下真假饥饿了:
  真饥饿:
  胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感:
  假饥饿:
  假饥饿感其实说白了,就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候,都有可能产生食欲,导致假饥饿的出现。
  身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。
  喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。
  知道了这个知识点之后,当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候,你就可以:


   04
       蜂蜜柿子醋饮,醋所含氨基酸能干扰脂肪的合成,起到消耗身体脂肪的作用,又可以使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行,故有辅助性的减肥效果。
  优雅地举起你的水杯,喝它个200ml。



  喝完之后觉得饱了,那就把注意力放在学习/工作上吧;喝完还是觉得饿,你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果,适当补充一下能量

[此帖被吃货慕慕在2018-05-16 15:44重新编辑]
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