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别再迷信骨头汤了!孕妈补钙要知道这些... [复制链接]

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夏夜暖风 (女)
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-04-06 10:15:10

陈太刚跟我说
昨天又没睡好
她最近可是憔悴了
晚上睡觉老是小腿抽筋
本来怀个小猴子
就已经腰酸背痛的了
还休息不好
我掐指一算
想必是缺钙了呀


孕妈为什么会缺钙?
麻麻肚子里有了宝宝后,每天就要给宝宝输送养分啦,包括钙质。宝宝一天天长大,需要的钙质也会慢慢增多的。


哪些征兆表示麻麻缺钙了呢?
麻麻的小腿肚抽筋、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。这些都是缺钙的表现呢。
麻麻的缺钙还会影响到宝宝的生长发育,主要会影响到宝宝骨骼和牙齿发育。可能会导致宝宝身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等情况。缺钙的宝宝一般免疫力比较低下,更重要的是,缺钙会直接影响宝宝将来的智力发育。


什么时候开始补钙最完美?
只要麻麻们均衡饮食,一般都能从食物中获得500mg的钙质,那剩下的量也可以通过钙片来获取。
怀孕12周及以前的麻麻们需要每天摄入800mg的钙。
12周之后直到哺乳期结束,需要麻麻提供更多的钙质。这时麻麻的钙需求就要增加到1200mg了。 
最晚不要超过20周补钙哦。另外,素食、不喜欢吃豆制品的麻麻,需要在准备要宝宝的时候就需要开始补充啦,大概每天600mg。
怎样补出完美的钙含量?
1
骨头汤基本没用!
虽然骨头里80%都是钙质,但是这里的钙质不融水,就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。而且骨头汤里面有大量的脂肪,加上这些不吸收的脂肪酸钙,长期喝会引起很多问题的,比如尿路结石。骨头汤听着非常有用,其实然并卵!


2
这些食物补钙必备
首先牛奶的含钙量非常高,100g的牛奶里一般能有104g的钙质,吸收也是棒棒的!提醒粑粑麻麻们,没有必要刻意去买高钙奶,高钙奶的原料也是普通牛奶,只是在生产的时候人工添加了一些钙质,这些钙量多很多,而且受成本影响,这部分钙的吸收也不是很理想。
芝麻、排骨、虾皮、海带等食物里面的含钙量也非常丰富。
其次呢,这些蔬菜也是高钙品种。这些蔬菜每100g里,雪里红含钙230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙150mg左右。
每天正常吃这些绿叶蔬菜,那么最起码的400mg钙就有啦,剩下的就交给钙片吧。


3
这些技巧会事半功倍
这些食物会抑制钙的吸收。含有草酸的蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋等,可以先用水焯一下再吃)、磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等)、钠(主要是盐)、脂肪酸(油脂类食物),所以麻麻的饮食尽量清淡一些也是好的。
维生素D会帮助钙的吸收。一般正常出行的麻麻多晒晒太阳就可以补充到需要的维生素D,不出门的麻麻可以依靠药品补充,同样的也不能过量哦。

[此帖被夏夜暖风在2016-04-06 13:51重新编辑]
生活总会给你另一个机会,这个机会叫明天。
马上有福 (女)
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2014-02-28
只看该作者 沙发  发表于: 2016-04-23 15:15:19
收了   都忘了    拼2胎用
马上有福 (女)
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2014-02-28
只看该作者 板凳  发表于: 2016-04-23 15:15:55
还是沙发一个,
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