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[美食菜谱]养生:中西合璧的四大营养食谱 [复制链接]

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2012-11-15
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-02-22 15:53:23



一、豆奶+蛋白质粉+火腿面包
准备:豆奶250毫升,豆奶的口味有多种选择,你可以根据个人的喜好选择自己喜欢的口味。蛋白质粉:1(10),将蛋白质粉溶在豆奶中,这样可以有效的提高豆奶的营养价值。火腿面包:1个,你可以在面包店购买,或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这是这款这款早餐中必不可少的一部分。
这款早餐的能量为300千卡,而蛋白质为25克,脂肪10克,碳水化合物27克,除此之外在特别含有植物雌激素。如果早上需要面临脑力以及体力双重负荷的话,则不妨在早餐中添加蛋白质粉它会让你精力特别充沛。
二、番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠
准备:番茄蛋汤1碗,制作方法很简单,只需要加底油把番茄沙司略炒然后添水烧开勾芡,最后甩蛋调味就成了。烧面包片2片,如果你喜欢的话也可以准备些果酱或奶酪。煎泥肠1根,将泥肠切段一端切花刀,稍微放在油锅中煎一煎即成。
在这款早餐中所含有的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,而且还含有具有抗氧化功效的番茄红素,对人体而言十分的健康。而且很多人在上午的时候工作效率都普遍偏低,并且还有没睡醒的情况,这个时候他们最需要的就是振奋精神的早餐。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜
不管是蔬菜还是豆腐,亦或者是红薯,都是家常生活中极为普遍常见的,因此并不难准备。将蔬菜以及豆腐一块煮成汤即可,而红薯清洗干净后切成小块,然后放入容器中蒸熟。小酱菜如果不会做的话,可以去超市购买。
这款营养早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,并且其中还含有钠盐和维生素。这款早餐中的脂肪含量非常低,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,而蒸红薯是主要的能量来源同时还具有促进肠道的正常蠕动的作用。
四、烧牛肉+牛奶+苏打饼干
准备:牛肉2小块,牛奶250毫升但是要记得加热,苏打饼干50克。这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4,其中还含有蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,并且还含有大量的无机盐和钙质。
汉唐明月 (女)
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2010-07-24
只看该作者 沙发  发表于: 2013-02-22 18:15:16
图片诱人
龙庙山野猪园 (女) [楼主]
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2012-11-15
只看该作者 板凳  发表于: 2013-02-25 15:22:56
额、、好吧~ 食谱真的不错,可以尝试一下~~
aimeijia (女)
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2013-03-09
只看该作者 地板  发表于: 2013-03-25 14:53:00
龙庙山野猪园 (女) [楼主]
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2012-11-15
只看该作者 4楼 发表于: 2013-03-25 15:05:36
可以尝试一下哦~~
aimeijia (女)
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2013-03-09
只看该作者 5楼 发表于: 2013-03-27 10:55:19
卖相真好
龙庙山野猪园 (女) [楼主]
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2012-11-15
只看该作者 6楼 发表于: 2013-03-27 15:01:14
那要多亏摄影师的照相机好啊~~  
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