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越来越销魂 妖娆操扭出凹凸S身材 [复制链接]

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韩小妞 (女)
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2007-03-04
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-11-05 12:28:53
  辣妈郑多燕

  这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操,结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动,和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟,诱人曲线扭出来!
  热身运动

  1.呼吸:① 指尖朝上,两臂从两侧慢慢画 圆似的上举,一边吸气,一边把双 臂举至头顶。
  ② 慢慢呼气,放下手臂。 做两次。
  2.头部运动:数一个8拍,转头一圈。 先向右,再向左,各转动两次。 *身体保持固定,放松颈部肌肉慢 慢转。
  3.肩部运动:数一个8拍,将肩膀转一圈。 分别向后向前,各转两次。
  *慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中,肩部不要上抬,两边肩部保持平行。脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动。
  热身运动

  4.弯腰伸展手臂挺胸,身体前倾,伸展手臂, 向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次,共做8次。 *手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候,背部要拉直。
  5.直立,伸展手臂身体站直,手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右,再从右到左算1次,做8次。
  6.左右扭胯双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。
  *动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。
  热身运动

  7.骨盆定点运动 ①双手叉腰,骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动,每两拍动1次。
  ②改变方向。前、左、后、右移动。
  *动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。
  热身运动

  8.骨盆画圆:尽可能大范围地晃动骨盆,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
  ●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来,速度略微加快, 左、右、左、右各做4次。
  *运动过程中,腿部保持直立,上半身不要往前倾哦。
匹诺曹 (男)
助理教授
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2009-06-23
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理财频道 版主

八爪团勋章:

八爪团:打卡百分百 八爪团:火锅控 八爪团:自助达人
只看该作者 沙发  发表于: 2012-11-05 17:31:16

我不是一个随便的人。。。我随便起来不是人。。。
韩小妞 (女) [楼主]
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2007-03-04
只看该作者 板凳  发表于: 2012-11-06 22:47:25
欢迎曹版每天来我时尚圈参观~~
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